[...] technicznie. 4. Modlitewnik sprawia że bicepsy płoną i nie potrzebuje do tego dużego ciężaru. 5. Dobitka bicepsów - czuję moc. 6. Przedramię spłonęło - praktycznie zero przerwy między seriami. Miałem nagrać finałowa serię pompek (35 kg) ale zjawiła się Monia i mnie zdekoncentrowała Ogólnie trening nieco się wydłużył bo zagadałem się jeszcze [...]
[...] + 2 km 6:10/km (czyli 6 km ciągłym biegiem, bez przerw) Na koniec ale po odpoczynku tak żeby oddech i (tętno się uspokoiło może 120/min), ze 4x15 sek, takie rytmówki, przerwy też do pełnego uspokojenia, tu każdy odcinek na wypoczynku i technicznie równym tempem.. Jakby te ostatnie dwa kilometry były zupełnie niemęczące to możesz [...]
[...] jest najszerszy \-) a ten palec to mi w ogóle nie pasuje @-|%-) };-) ____________________________________ 18-10-2013 tydz - 0 DT -> dzień 4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (20kg)/25kg/27kg/30kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt [...]
[...] ... jak muszę \-) skreślam w kalendarzu dni do następnego treningu nóg :)) ____________________________________ 25-10-2013 DT -> dzień 3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele [...]
[...] dalej 8-) wg planu ;-) czyli 'klata wielka nogi jak u koliberka' %-) ... 26-11-2013 DT -> dzień 1/1 1. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 20/25/30/22/28/32kgx2 2. PP 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; 14/18/22/16/20/24kg 3. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 [...]
[...] raczej krótkie, czasem z szybszymi przebiezkami ale nie 20x100/100 jak u Skarżyńskiego, a 6-8 x 10-15 sek. szybciej /45-60 sekund odpoczynek. Czyli mniej powtórzeń i dłuższe przerwy. U Skarżyńskiego takich zwykłych spokojnych biegów nie było. Albo po 40min. truchtu były własnie te 15-20x 100/100 co mnie potrafiło zmęczyć, albo siła biegowa (na [...]
[...] ale głównie marsze 5 km i trening siłowy, lekko z gumami 2-3x na tydzień. Czasem rower (raczej w weekend), czasem marszobieg 5-8km ale taki gdzie trucht to było 1-2km a przerwy na marsz również 1-2km a nie jak teraz 100-300m %-) W sumie mam okazję leżeć i odpoczywać a jakoś nie umiem skorzystać }:-( śniadanie tym razem na słodko [...]
[...] 8x8 ale nie miałam pojęcia jaki ciężar będzie dobry i trochę za mało wzięłam. Tak z 5kg spokojnie można by dorzucić. Zrobilam na zasadzie odpoczynku do pełnej minuty więc przerwy wyszły ok. 30 sekund. Fajna zabawa bo dość szybko idzie. Dla mnie takie krótkie treningi mają kilka zalet - po pierwsze nie zajmują dużo czasu więc zawsze znajdzie [...]
[...] radę ale 45km może być ciężko. 10.03 czwartek Najpierw 20 minut na rowerku stacjonarnym, w tym 5x20/40 żeby się nie nudziło ;-) Później trening góry, niby łatwy ale krótkie przerwy zrobiły robotę. 1a. Przekładanie gumy 3x12 1b. halo 10kg 3x8 2. Ściąganie gumy do klaty 3x20, 15 sek 3. Narciarz 5x10, 10 sek 4. Wiosło jednorącz 10kg 3x10, 10 sek 5. [...]
[...] W domu jeszcze trening nóg. Teoretycznie w tym tygodniu ma być rege więc nie powinno być nóg, ale tydzień temu nie robiłam treningu i nie chce mieć dwóch tygodni przerwy. Z tego powodu zrobiłam mniej serii - zamiast 4 to 3. Na koniec stwierdziłam że jakoś tyłka nie czuję więc jeszcze dołożyłam swing ;-) %-) 1. Wejścia na stołek 25kg [...]
10.01 wtorek Tydzień rege więc krótki spokojny bieg. Na podbiegach trucht, zbiegi trochę szybciej. W nocy zaczęło padać i tak leje bez żadnej przerwy. Szkoda że temperatura nie jest trochę niższa (teraz jest 2-3 stopnie) bo byłaby znowu piękna zima i można być w teren polecieć. A tak to wszystko płynie, więc było sporo asfaltu i trochę błotka. [...]
[...] /SFD/2023/1/19/0d79a81d49994bada2759540f80dab6b.jpg /SFD/2023/1/19/bc520d1d88714f7087a9a803423d8a78.jpg Trening Po południu WM. Kamizelka 5kg, wszystko 6x10, przerwy 60sek 1. Wejścia na stołek 2. Wykroki 3. Nożyce #-P 4. Przysiad z wyskokiem Dwa pierwsze ćwiczenia bez problemu, natomiast nożyce jak zawsze dramat, zawsze boli i po [...]
Środa, Tydzień 1- podciąganie + smith, 3000 kcal Aha- ponieważ "beast mode on" jest już zajęte, to ja sobie od tego tygodnia rezerwuje "little bitch mode on" bo też chce mieć fajne nagłówki. Zresztą nazwy to rzecz umowna, liczy się zawartość- rozgrzewkę można nazwać treningiem i na odwrót (%-)) 1. 10 x (6 podciągnięć // 30 kg x 10) 2. 3 x [...]
[...] ale z zachowaniem czucia. 3. Unoszenia sztangielkami bokiem 3x20 20x3/20x4/20x5 Jak zwykle, nie zawiodłem się na tym ćwiczeniu. Paliło na tyle mocno, że musiałem robić przerwy wewnątrz serii. 4. Unoszenia bokiem w opadzie 5x15 15x3/15x4/15x5/15x6/15x8->15x5 Tutaj poeksperymentowałem i zrobiłem to ćwiczenie na siedząco, robiąc ruch podobny [...]